03. Juli 2026
Deutscher U23-Meister
3000 m Hindernis · 8:44,96 min
Eine Geschichte aus meiner Coachingarbeit
Noah Cais.
Vom Einstieg
zur europäischen U23-Spitze.
Seit Mai 2024 begleite ich Noah auf seinem Weg im Mittel- und Langstreckenlauf. Seine Geschichte beginnt beim Fußball und führt über die ersten Bahnrennen bis zum Deutschen U23-Meistertitel.
Laufgemeinschaft Wehringen
Ein Meisterschaftswochenende. Zwei Medaillen.
05. Juli 2026
Deutscher U23-Vizemeister
800 m · 1:49,99 min
Bei Meisterschaften zählt die Platzierung. Die Zeiten dieses Wochenendes sind deshalb separat von seinen persönlichen Bestleistungen aufgeführt.
Wo er angefangen hat
Vom Anfang
bis heute.
Die heutigen Bestzeiten erzählen nur einen Teil. Erst der Blick auf die Ausgangslage und die Wettkämpfe dazwischen zeigt, wie sich Noah entwickelt hat.
- 2023
Vom Fußball zum Laufen
Noah spielte seit seiner Kindheit Fußball im Verein. Mit Beginn seiner Polizeiausbildung im September 2023 gehörten auch Laufeinheiten zu seinem Alltag. Dort fiel sein Talent auf.
- Mai 2024
Aus dem Ausbilder wird der Trainer
Ich war Noahs Ausbilder und wurde sein Lauftrainer. Seit Mai 2024 betreue ich ihn im Mittel- und Langstreckenlauf. Ein frühes dokumentiertes Ergebnis: 4:28,94 min über 1500 m am 11. Mai in München.
- Sommer 2024
Die ersten Fortschritte auf der Bahn
Am 19. Juni lief Noah die 800 m in 2:02,96 min. Bereits am 13. Juli blieb er mit 1:59,78 min unter zwei Minuten. Über 3000 m verbesserte er sich von 9:29,57 min im Juli auf 9:07,15 min im September.
- 2025
Der Schritt zum Hindernislauf
In Karlsruhe unterbot Noah mit 9:03,34 min den U20-EM-Richtwert über 3000 m Hindernis. Im August folgten 8:49,31 min und Platz neun bei der Deutschen Meisterschaft der Männer in Dresden.
- 2026
Neue Bestzeiten. Zwei U23-Medaillen.
Am 1. März lief Noah in Dortmund 1:48,98 min über 800 m in der Halle. Im Sommer folgten weitere Bestzeiten. Bei der U23-DM gewann er Gold über 3000 m Hindernis und Silber über 800 m.
Die Leistungsprogression
Seine Zeiten.
Schritt für Schritt.
Klappe eine Disziplin auf und verfolge ausgewählte Wettkampfergebnisse von den frühen dokumentierten Zeiten bis zur aktuellen Bestleistung.
800 m2:02,961:48,98 min2024 · Freiluft → 2026 · Halle
- 19.06.20242:02,96FreiluftAichachFrühes dokumentiertes Ergebnis
- 04.09.20241:58,21FreiluftRostockErgebnisquelle
- 28.09.20251:56,98FreiluftDonauwörthErgebnisquelle
- 01.03.20261:48,98HalleDortmundPersönliche Bestleistung
1500 m4:28,943:43,62 min2024 · Freiluft → 2026 · Freiluft
- 11.05.20244:28,94FreiluftMünchenFrühes dokumentiertes Ergebnis
- 09.06.20244:19,81FreiluftFriedbergErgebnisquelle
- 15.02.20253:59,63HalleDortmundErgebnisquelle
- 13.06.20263:43,62FreiluftPfungstadtPersönliche Bestleistung
3000 m9:29,578:12,32 min2024 · Freiluft → 2026 · Freiluft
- 31.07.20249:29,57FreiluftHorgauFrühes dokumentiertes Ergebnis
- 21.09.20249:07,15FreiluftUntermeitingenErgebnisquelle
- 18.05.20258:32,38FreiluftPliezhausenErgebnisquelle
- 06.06.20268:12,32FreiluftRegensburgPersönliche Bestleistung
3000 m Hindernis9:03,348:39,50 min2025 · Freiluft → 2026 · Freiluft
- 31.05.20259:03,34FreiluftKarlsruheFrühes dokumentiertes Ergebnis
- 02.08.20258:49,31FreiluftDresdenErgebnisquelle
- 30.05.20268:39,50FreiluftKarlsruhePersönliche Bestleistung
Unsere Zusammenarbeit
Auf der Bahn.
Und zwischen den Einheiten.
Ich betreue Noah sowohl im Vereins- und Einzeltraining vor Ort als auch remote. Einheiten, die wir nicht gemeinsam durchführen, werte ich aus der Ferne aus. So bleibt sein Training auch zwischen unseren persönlichen Treffen Teil der Betreuung.
Noahs Betreuung verbindet persönliche Trainingsarbeit und Auswertung aus der Ferne. Mein Angebot für neue Coachingkunden erfolgt remote; die aktive Trainingskontrolle gehört zu beiden Coachingmodellen.
Mitglied des deutschen Bundeskaders der Männer · 3000 m Hindernis · Saison 2025/26
Ergebnisse und Hintergründe
Stand: 20. September 2026. Noahs Entwicklung ist ein individuelles Beispiel aus meiner Coachingarbeit. Sportliche Ergebnisse lassen sich nicht garantieren.
Dein nächster Schritt
Lass uns über
dein Training sprechen.
Erzähl mir von deinem Laufziel und deiner aktuellen Trainingssituation. Gemeinsam klären wir, welcher Betreuungsumfang zu dir passt.
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